Trening udany. Niektore cwiczenia robilem pierwszy raz w zyciu i musialem badac ciezar, jakim bede w stanie wykonywac dane cwiczenia, np.1-sze ćw. na plecy, ktore za***iscie wchodzi na najszerszy, polecam! Porycjka CP poszla ładnie(lepiej niz ze zwykla woda) z woda cytrynowa (patrz foto). Chyba taka woda nie zahamuje wchlaniania sie krety? [...]
Dzień 8 i 9 Święta święta i po świętach,a już jutro w południe wyjazd do Opola, a potem w nocy (23:00) z Opola start do Koln :-)) Tak więc dzisiaj pakowanie i zamykanie innych spraw przed wyjazdem - będę zapewne dużo mniej na forum, ale wifi w hotelu będzie , na stoisku SFD na targach też powinniśmy mieć swój internet ,więc postaramy się o jakieś [...]
[...] spotkamy się tam razem za rok!! :-)) Wszystkich obserwujących chciałam przeprosić, że niestety przez ten czas nie byliśmy zbyt aktywni na blogu, ale nie było sił nawet na najmniejszy wpis.. Natomiast teraz się ogarniamy i wracamy :) pierwszy trening za nami (zrobiony wczoraj), dzisiaj jak się uda to późnym wieczorkiem skoczymy zrobić nogi. :)
Po dość ciężkim poniedziałku, nie miałem zbytnio ochoty na trening ale jak już dojechałem na siłkę i zacząłem trenować nogi -zmieniło mi się nastawienie, jak zawsze - mój ulubiony trening., w drodze do 70cm w udzie ;-P http://i.imgur.com/PIFJzTS.jpg Na śniadanie pyszny , bardziej wytrawny niż zwykle, omlet zrobiony przez Renię [...]
[...] 20x 80kg 15x 100kg 10x 150kg 2x 25 Skip A 2x 25 Skip B 3x 10 Ćwierć skoki 2x 50 skoki z łydek Rozciąganie dokładne z 15 min. Ledwo robiłem każde z tych ćwiczeń dziś mnie nogi tak bolą że koniec :D 30 min po siłowni Pojechałem pograć w koszykówke 1,5h gierki lekko bardzo. SOBOTA Ogólnie czułem się strasznie zmęczony rano nawet zaspałem na [...]
[...] cyklem wydłużającym się maks o 2-3 miesiące, a takim około pół roku. co do zmian, to dzis wyszedł inny trening, przez duże T, bo się umówiłam z koleżanką. chciałąa robić nogi, bo fbw nie uznaje. myslałam, ze bedzie pitu-pitu, ale y....nie..wyszły nogi i to konkretne. także bede musiała przemeblować treningi w tym tygodniu, bo sie umówiłysmy [...]
[...] dobrze, Barki: Był to dość wyczerpujący trening, jestem zadowolony z poprawy tylnich aktonów lubien Sztanga mi się nie osunęła Nogi: Ilość powtórzeń zaskoczyła chyba nogi, gdyż napompowały się niesamowicie , po treningu spodnie były opięte na udach Podsumowanie hmm... nie wiem kiedy dokładnie będzie, gainerka jeszcze "trochę" [...]
_________________ A z innej beczki, to widzimy się w sobotę 8-) 8-) W koncu Sforcia };-) 8-) :-)) TYDZIEN XXVII DT-01.12.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Nogi + cardio 30 min DT-02.12.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Plecy + cardio 30 min DNT-03.12.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: cardio 30 min Komentarz: Trening plecow robilam z Sebastianem, [...]
[...] prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie [...]
[...] na tej siłowni przy tym obciążeniu jest. Wyglądam jak ofiara przemocy domowej %-) Z wrażeń treningowych mogę jeszcze dodać, że coraz trudniej jest. Nie dość, że więcej powtórzeń, to poprzez większe czucie ćwiczeń nogi się pode mną uginają. W nagrodę nagotowałam sobie kapuchy%-) na kolację, do tego frittata: http://i60.tinypic.com/2rqcz5w.jpg
[...] / 12xP 20kg 3x Rope Climb 250m Row Po treningu zrobiłem sobie jeszcze trochę ćwiczeń na core i 5 rund 30s ON / 30s OFF na assault bikeu... To urządzenie strasznie pompuje nogi - myślałem, że wybuchną! W każdych 30s wykręcone 10cal. W łerkaucie największym pożeraczem czasu okazały się rope climby. O ile przy 1 i 2 rundzie szły jeszcze jako [...]
[...] było po świąteczno-noworocznej przerwie #-P Pierwszy raz wprowadziłem do treningu ciągnięcie sanek - wykonywane zaraz po pchaniu. Sanki ciągnięte tyłem - jak to weszło mi w nogi to szok 8-O Najmocniej palił mnie obszerny przyśrodkowy - chyba potocznie zwany łezką. Palił jak nigdy @-| Nogi jak z waty pod koniec... piękne uczucie @-) Dzisiaj też [...]
[...] plecach ale coś tam udało się zrobić /-) Back Squat 12/10/8/6/4/2 70/80/90/100/110/120kg Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10L/10P + 1x10 obie nogi razem Było ciężko, brakowało mocy, nogi i plecy jakieś takie zasiedziane po tej podróży... Rozruszać się trzeba :-D
Ja również zgodzę się z dziewczynami. Właściwa technika a do tego odpowiednia objętość ciężar i dobór cwiczen to podstawa. Kiedyś moje nogi były najmocniejsze i sprawiały wrażenie właśnie baniakow a odkąd mam mądrze prowadzony trening, pilnuje bardziej techniki, rozciagam się i robie mobilizacje, które mają naprawdę duży wplyw na sposób [...]
BARKI + NOGI (Z uwagi na wczorajsze święto, dziś odrabiałem zaległy trening nóg) 1. MP: - 10 x 36,5kg - 10 x 39kg - 10 x 41,5kg - 4 x 44kg - 2 x 46,5kg 2. Do brody wąsko: - 15 x 18kg - 15 x 20,5kg - 15 x 23kg - 15 x 25,5kg - 12 x 28kg 3. Wznosy w opadzie wyciąg: 3s x 15p x I sztabka 4. Odwrotne rozpiętki: 3s x 15p x 3kg 5. DUAL: wznosy bokiem + [...]
[...] się ogólnie wyczerpana, mogłabym zasnąć na stojąco. Nie powiedziałabym jednak, że nie mogę chodzić - mięśnie dawały o sobie znać, ale tylko w trakcie samego treningu, teraz nogi są cięższe, ale chętne do pracy jutro. Teraz moje pytania: 1. Czy sprawdzanie maksów powinno wyglądać jak powyżej? Tzn. w kazdej serii coś dokładam aż do 1 powt? 2. Czy [...]
[...] sobie jutro anielski chód. Nie wydaje mi się jednak, abym umiała wykonywać popranie ten trening - nie ma...pier***nięcia. Poza tym po ostatnich dwóch dniach czuję plecy i nogi - mam tam mięśnie, może ich nie widać (grawitacji też nie...) ale są sobie, tylko do tej pory cicho siedziały. Do jutra:) Zmieniony przez - ZebroAdama w dniu 2012-03-07 [...]
[...] gifem z atlasu. C1. Wypady 14,5/20/25 - uniknęłam problemu z wyślizgującymi się hantlami używając sztangi i dało radę:-PP C2. Uginanie nóg leżąc 15/20/20 - jak mnie przy tym nogi palą! Starałam się robić ćwiczenie powoli i metodycznie. Przy 20 kg w ostatnich powtórzeniach miałam problem żeby docisnąć wałek do pośladków, więc między ostatnimi [...]
TEST: CELL PUMP = siła i masa ;) pods.str.21
